最近在看这本书：

它真的用四句话改变了我的人生。这是我之前不曾想到的——要知道，我一开始和你一样，觉得它的副标题有点夸大其词。

《一念之转》认为我们的痛苦，不是来源于某件事，而是源自于我们对这件事的想法以及对这个想法的执着，因此它提供了一种方法——4 句问话和反向思考，帮助我们改变自己对特定人事物的想法，进而改变我们的生活。

我们先简单给大家介绍一下一念之转这种方法，然后再看一个我使用这种方法的例子。

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4句问话和反向思考

4 句问话是：

1. 那是真的吗？

2. 你能百分之百肯定那是真的吗？

3. 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？

4. 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？

反向思考有三种形式：把批评转向你自己、转向别人，以及完全相反的思考。这三种形式会有多种可能的组合。经过反转之后，一句答复就能让你触类旁通、霍然醒悟。所以，重点不在于找出最多的反向思考，而是找出那些能带给你自我了悟，且能让你从混沌执着的噩梦里获得释放的关键性反思。

有时候，你还可以根据情况在第 3 句问话后追问两句：

你能否找到一个理由让你放下那个想法？

你能否找到一个理由让你好不焦虑地持有那个想法？

2

如何使用一念之转

前几天我发了一篇文章——“生活总是麻烦不断，我还不习惯”，提到了我晕厥以及颈动脉粥样硬化的事情，那里面就有一念之转。我们来看看怎么用的。

当我生病时，我内心有一个非常强烈的想法——我不该生病。

第 1 问：我不该生病，那是真的吗？

我不肯定这是真的，没有谁不该生病，我们都是自然之物，生老病死是自然之事，谁生病都是可能的，我没什么特殊的，不可能逃过这个铁律，所以我不该生病，这不是真的。

当我意识到“我不该生病”这个想法不是真的事，第 2 问就没必要再问了，可以跳到第 3 问。当我们针对某个想法，给出了“是真的”这个回答，再问第 2 问，同时要列出一些我们觉得“是真的”的事实，也要针对这些所谓的事实再次发问。

第 3 问：当我持有那个想法时，我会如何反应呢？

当我觉得自己不该生病时，我会觉得老天对我不公平，我会痛苦，会不甘心，会拒绝看病、化验，在听到身边的人用可怜的口吻和我谈论我的病时会感到生气、烦躁，同时我也对身边各种各样的生活琐事难以容忍，容易发怒。

第 4 问：没有那个想法时，我会是怎样的人呢？

我回想知道自己生病之前，自己是相对平和、淡定、从容的，感觉目前的生活状态良好，对人也比较友善。

到这里，我们就可以看到，生病是一种事实，我在不知道自己生病时其实已经生病了，而我知道自己生病后的种种反应，其实都是因为“我不该生病”这个想法。

接下来是反向思考。

我直接把“我不该生病”转成相反的话：“我应该生病”。

完全没错，我应该生病。我之前抽了十几年烟，我大学毕业后16年未曾锻炼过，我爸爸妈妈有高血压高血脂，我应该生病。而且，事实上我已经生病了，所以，我应该生病。

当我接受了“我应该生病”这个想法，“接下来该怎么办”的想法就自己浮现出来了，整个事情就发生了转机：我向事实臣服，并且开始用积极的态度来采取行动。

《一念之转》提供的一念之转方法简洁有效，很好理解，但其关键在运用，只有不断的运用，才能慢慢掌握转念作业的做法。所以，这本书呈现了各种场景下使用一念之转的例子，涵盖工作、生活、婚姻、孩子、人际关系等等。

看着拜伦‧凯蒂当众演练一念之转，我往往感觉她是在和我对话。现在我发现，这样的代入是非常好的，能让我更好的完成转念作业，大家在看的时候，也可以把自己代入进去。